Короткие объяснения, практические упражнения и экспресс-тест состояния для бойцов, ветеранов и тех, кто ждёт близкого. Без сложных терминов. Без осуждения. По-человечески.
Тест не ставит диагноз. Он помогает понять состояние и подобрать технику на сегодня.
Короткий способ вернуться в тело, снизить тревогу и вернуть ощущение контроля.
Найдите тот путь, который ближе вам сейчас: служба, ожидание близкого, возвращение домой или момент, когда нужна быстрая техника самоконтроля.
Страх, паника, ярость, усталость, бессонница, тоска по дому и способы быстро вернуть контроль.
Как выдерживать неизвестность, тревогу, редкую связь, разговоры с детьми и собственную усталость.
Как заново привыкнуть друг к другу, не давить расспросами, вернуть контакт и построить новую семейную опору.
Короткие техники на 1–5 минут: дыхание, заземление, возвращение в тело, остановка внутреннего шума.
Когда человек долго живёт в напряжении, организм перестаёт различать, где реальная угроза, а где уже просто усталость. Тело остаётся в режиме готовности: сон становится поверхностным, мысли не выключаются, раздражение вспыхивает от мелочей, а близкие кажутся далёкими.
Самопомощь не заменяет врача или психолога, но помогает удержаться в моменте: сделать вдох, вернуться в тело, снизить остроту тревоги и найти один следующий шаг.
Многие техники можно сделать за 1–3 минуты: в блиндаже, госпитале, дома, в дороге или перед сном.
Без сложных терминов и долгой подготовки. Только понятные шаги: что сделать телом, дыханием, вниманием и словами.
Без стыда, давления и фразы «соберись». Страх, злость, тоска, пустота и усталость — это сигналы, с которыми можно работать.
Материалы устроены так, чтобы человек быстро нашёл свой вход: пройти тест, открыть технику, прочитать короткую статью или получить персональный отчёт.
Помогает понять, что сейчас сильнее всего давит: тревога, усталость, сон, раздражение, одиночество или потеря контроля.
Пройти тестЗаземление, дыхание, телесные упражнения, работа с мыслями, ритуалы связи с домом, сон и восстановление ресурса.
Открыть техникиКак говорить, как ждать, как поддерживать, чего не делать, когда человек вернулся другим или когда ребёнок задаёт трудные вопросы.
Читать материалыПерсональные рекомендации, подходящие техники и план восстановления на 7 дней после прохождения экспресс-теста.
Получить отчётСделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта и снова сделайте паузу на 4 счёта. Повторите несколько раз. Сосредоточьтесь только на счёте и дыхании.
Ответьте на несколько вопросов о тревоге, сне, усталости, раздражении и ощущении контроля. Сразу после теста вы получите краткий результат и рекомендацию дня.
общий уровень напряжения;
зоны, которые требуют внимания;
техника самопомощи на сегодня;
возможность получить полный PDF-отчёт.
Тест не ставит диагноз и не заменяет консультацию специалиста.
Персональные рекомендации и план восстановления на 7 дней после прохождения экспресс-теста.
Короткие статьи и практические инструкции для бойцов, близких, родителей, детей, командиров и тех, кто сталкивается с возвращением или потерей.
Страх, паника, злость, тоска по дому, сон и восстановление.
Тревога ожидания, отсутствие связи, сообщения поддержки и ресурс.
Первые дни, отстранённость, новая близость и адаптация.
Как говорить с ребёнком, ритуалы связи и поддержка семьи.
Как выдерживать неизвестность и поддерживать сына без давления.
Первые часы, оцепенение, горе, место памяти и срочная поддержка.
Как заметить перегруз, помочь при панике и не потерять человека.
Что происходит с психикой после сильного стресса и когда нужна помощь.
Сайт устроен как короткий маршрут: сначала определите ситуацию, затем оцените состояние, получите технику и возвращайтесь к материалам тогда, когда понадобится опора.
Я на службе, жду близкого, вернулся домой, говорю с ребёнком, переживаю потерю или хочу понять, что происходит с психикой.
Ответьте на короткие вопросы о тревоге, сне, усталости, раздражении и ощущении контроля. Это поможет выбрать направление.
Дыхание, заземление, телесная практика, письмо, работа с мыслями или короткий ритуал связи с домом.
Используйте сайт как аптечку: не один раз, а каждый раз, когда нужно остановиться, выдохнуть и найти следующий шаг.
Короткие действия, которые можно сделать сразу.
«Техники работают лучше, когда становятся привычкой. Как чистка оружия: регулярно, спокойно, без ожидания критического момента».
«Психолог на СВО» — это практический ресурс о самопомощи, самоконтроле и восстановлении психики в условиях службы, ожидания, возвращения домой и жизни после тяжёлого опыта.
Автор проекта — Дмитрий, позывной «Белый»: участник СВО, ветеран боевых действий и психолог-консультант. Материалы выросли из реальных разговоров с бойцами, сообщений от жён и матерей, опыта госпиталей, службы и работы с кризисными состояниями.
Здесь нет обещаний «вылечить за один клик». Есть другое: короткие, понятные и применимые техники, которые помогают сделать первый шаг — выдохнуть, вернуться в тело, снизить тревогу и понять, что делать дальше.
Материалы написаны не из позиции наблюдателя, а из опыта службы, госпиталей, разговоров с бойцами и их близкими.
Каждая техника дана как инструкция: когда применять, что делать телом, как дышать, куда направить внимание и как завершить упражнение.
Проект говорит не только с теми, кто на службе, но и с теми, кто ждёт дома, воспитывает детей и помогает человеку вернуться к мирной жизни.
Пройдите короткий экспресс-тест или сразу откройте техники самопомощи. Это поможет выбрать не абстрактный совет, а конкретное действие на ближайшие минуты.
Тест не ставит диагноз. Он помогает сориентироваться в состоянии и подобрать технику самопомощи.
Если есть риск причинить вред себе или другим — обратитесь за срочной живой помощью.